Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : koło 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz, wf 4 godziny w tyg, codziennie rowerem do szkoły ponad 6 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]
Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]
O to mój nowy program treningowy jego celem jest nabranie masy większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową [...]
Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]
Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Cześć.. To mój pierwszy post i temacik xD...Chcialbym was spytac o rade dawniej zrobilem cykl z metanabolem i nie mialem skutkow ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o [...]
Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]
Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]
Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]
Witam wracam po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń siłowych jak i treningów SW , ostatnie 2msc spędziłem bardziej na powrocie do SW niżeli na siłownię. To co rysuję sie w mojej głowie wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:--- Pią:SW Sob:Silownia Nie:Basen Trening na silownię: 10min ćw aerobowych (skakanka/rowerek/przebieżka przed [...]
Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam. Umieszczam tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]
Tak wygląda moja figura po 3 miesiącach ćwiczen, nie jestem z niej zadowolony, byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze [...]
Witam Jestem w 3 klasie Lic i za rok chcialbym isc na studia Wychowania Fizycznego.. Jednym z egzaminow na kierunek ktory chce robic jest podciaganie na drazku.. w chwili obecnej jestem w stanie podciagnac sie 1-2 razy.. :( waga - 84 wzrost - 190 a wiec moje pytania.. jest sens w ogole zaczynac przygotowania?? ile moglbym osiagnac przez ten rok?? [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]
